糖尿病常吃哪些雜糧米飯對飯后控糖比較有幫助？維生素B族會促進糖脂代謝，蛋白質和膳食纖維不僅升糖慢，還對預防便秘、提高免疫力有好處，各種微量元素對預防糖尿病合并高血壓有一定好處。

　　豆類中因為蛋白質含量豐富，消化吸收的速度會更慢，所以普遍升糖指數較低，大概都在30左右，所以用各種雜豆來做雜糧飯，是可以降低雜糧飯的升糖指數，有利于血糖控制泛亞電競·(中國)官方網站。

　　用它們來制作雜糧飯，口感不至于太硬泛亞電競·(中國)官方網站，且營養價值較高，升糖指數沒有豆類低，但也會比大米低一些。

　　所以呢，糖友們注重粗細搭配才是最佳的選擇，根據2017版《中國2型糖尿病膳食指南》中的建議，粗雜糧占主食總量的1/3是比較適宜的，或者可以按照每天50～75克的量來添加。

　　這里的建議并不是硬性的標準，糖友們還是要根據身體情況來選擇，如果之前很少吃粗糧，那么添加粗糧時，注意由少到適宜，不必一下子改變，給身體和腸胃一個適應的過程。

　　同時泛亞電競·(中國)官方網站，吃粗糧一定要記得多喝水，避免粗糧中的膳食纖維量驟增，引發便秘的問題，而多喝水就可以很好的避免這個問題發生。